Wat mag je eten tijdens de borstvoeding?

Geef je borstvoeding? Dan vraag je je misschien af of je bepaalde producten moet laten staan. Goed nieuws: in de meeste gevallen hoef je geen speciaal dieet te volgen maar let wel op sommigen ingrediënten.

Eet vooral gezond en gevarieerd

Volgens het Voedingscentrum en La Leche League is een gevarieerd voedingspatroon voldoende om jezelf én je baby van de benodigde voedingsstoffen te voorzien. Extra superfoods, speciale diëten of dure supplementen zijn meestal niet nodig. Laat bij twijfel wel een bloedtest via de huisarts uitvoeren, dan weet je zeker of je tekorten hebt.
Wel heeft je lichaam bij het geven van borstvoeding iets meer energie nodig voor de aanmaak van moedermelk. Daarom merk je vaak dat je meer trek hebt dan normaal.

Denk aan:

• Groente en fruit
• Volkoren producten
• Zuivel of een passend alternatief
• Noten en peulvruchten
• Vis, vlees, eieren of vegetarische eiwitbronnen
• Voldoende water

Moet je extra drinken?

Waarschijnlijk merk je dat je tijdens het voeden sneller dorst krijgt. Drink daarom vooral wanneer je dorst hebt. Een glas water binnen handbereik tijdens een voeding is vaak al voldoende. Meer drinken zorgt niet automatisch voor meer melk.

Mag je alles eten?

Ja, bijna alles. Vroeger werd vaak gedacht dat baby’s last konden krijgen van kool, ui, pittig eten of citrusvruchten. Daar is weinig wetenschappelijk bewijs voor. De meeste baby’s reageren helemaal niet op wat hun moeder eet.

Merk je toch dat jouw baby telkens onrustig wordt na een bepaald voedingsmiddel? Dan kun je tijdelijk bijhouden wat je eet en bespreken met een lactatiekundige of arts.

Let op met cafeïne

Cafeïne komt in kleine hoeveelheden in de moedermelk terecht. Het advies is om dit beperkt te houden. Voor de meeste moeders betekent dat maximaal ongeveer twee kopjes koffie per dag, of één kopje koffie en een glaasje cola bijvoorbeeld. Sommige baby’s kunnen er gevoeliger op reageren dan andere baby’s.

Alcohol en borstvoeding

Het veiligste advies is om geen alcohol te drinken tijdens de periode dat je borstvoeding geeft. Drink je toch een keer een glas? Houd er dan rekening mee dat alcohol in de moedermelk terechtkomt en dat je het beste kan kolven op dat moment.

Heb je extra vitamines nodig?

Voor de meeste moeders niet. Gezond en gevarieerd eten is meestal voldoende. Gebruik je een veganistisch voedingspatroon? Dan kan een vitamine B12-supplement belangrijk zijn. Bespreek dit eventueel met je huisarts of diëtist.

Onthoud vooral dit

De kwaliteit van moedermelk blijft opmerkelijk goed, ook wanneer jouw voeding niet iedere dag perfect is. Maak je dus niet druk om een koekje, een pizza-avond of een dag waarop gezond eten even niet lukt.

Een ontspannen moeder die voldoende eet, drinkt en rust pakt wanneer dat kan, doet vaak al precies wat nodig is. Laat die rust en tijd om gezond te eten nou net een bottle-neck zijn…. lees daarom ook de andere artikelen met tips of kijk op de checklists pagina.

Betrouwbare bronnen

• La Leche League Nederland
• Voedingscentrum
• RIVM
• Lactatiekundige IBCLC